昼１食のみをふつうに食べ、他は酵素ドリンクを飲む、半日ファスティング９日間を達成して、とっても楽しかったのでその記録をシェアしています！
▶参考記事：半日ファスティング達成！①
▶参考記事：半日ファスティング達成！②
今日は、ようやく半日ファスティングの結果をお伝えします。
グループファスティングをして、他の方は食事を摂らないファスティングをしている方もいて、うらやましいなあー、１食食べるからそんなに効果は感じられないかもしれないなぁと思っていましたが、意外や意外！
とってもいろんな変化がありました！
細かい気づきや変化はたくさんあるのですが、その中から３つ、お伝えします。
①体重、体脂肪が減った！
以前した３日間のファスティングでは、サポートしてくれる方が「思ったより減らないなぁ」みたいなことを言われていたのが残っていて、３日食べない割にそんなに体重が減らなかったのが残っているんです。
だから、１食は食べる半日ファスティングでは、体重は減らないだろうなぁと思っていました。ダイエットが目的ではないにしても、ファスティングをして体重が減らないのは悲しいなぁと思っていたのです。
が、結果減りました！
体重 −2.2kg
体脂肪率 −2.7％
という結果になりました！
食べる量が１／３なんだから減るだろうとも思うのですが、９日間でこんなに減ると思わかなったので、とってもうれしかったです。
半日ファスティングは、肝機能や腎機能に負担がかかる人やどうしても１食は検食や食事関係の仕事で食べなければいけない人などができるファスティングで、準備期間も復食期間も必要ないので、軽くはじめられます。
その上、基本何を食べても良いと言われています。
が、わたしはここでつまづいて、「何を食べたらいいのーーーー」となりました。
せっかくまあまあなお値段のする酵素ドリンクを使って、サポートをしてもらいながらする半日ファスティング。できれば最大限の効果を出したい。
そう思って、１食はまごわやさしい・生・発酵をめちゃくちゃ意識して取り入れました。
昼は仕事での食事なので、弁当＋味噌汁＋酵素ドリンク２本＋はちみつ入りの白湯＋水、とピクニックに行くんか？ っていうレベルの弁当持参で仕事に行ってました。
「おなかすいたー」と感じたときには、リブレで血糖を測ってみてそんなに低血糖になってないんだな、と酵素ドリンクやはちみつ入りの白湯を飲んでお腹が落ち着いていました。
「なんか食べたいな・・・」とは思ったけど、「おなかすいてたまらん・・・」ということはなかったです。
②食事内容を意識するようになった。
これは大きかったです。
腸活に関するどんな本を読んでも、
＼＼ バランスのよい食事を食べましょう！ ／／
って、バランスのよい食事ってなんなんだーーーーー！！！
ってなっていて、今の食事をどう変えていいのかわからなかったんです。それが、半日ファスティングの効果をなんとしても最大限上げてやろうという魂胆から、「まごわやさしい・生・発酵」を意識して、お弁当をつくるようになったんです。
意識してみると、バランスのいい食事をとっているつもりでいても、意外と豆類や海藻類、あとは味噌汁も毎日は食べてなかったので味噌汁も含め、取れていなかったものがいくつもあったんだなぁってことに気がつきました。
これ、たぶん普段の生活を続けていく中で意識しようと思ったら、できなかったんじゃないかとおもうんです。
バランスのいい食事をしているつもりだから。
半日ファスティングというイベントを通して、もとをとってやろう的な、なんとしても効果を出したい、という魂胆から、食事を変えていったんです。
で、そうすると、結果、めちゃくちゃ効果があったんです。
体重が減ったのはもちろんだけど、リブレをつけて過ごしていたので、食前の血糖ってどれくらいなんだろうって測って、食後の血糖も測ってみる。
リブレは１日の血糖値の波が表示されるので、味噌汁をゆっくり飲んで、おかずから食べていると、血糖値がそんなにぐーーーんと急上昇することもなく、からだも楽に過ごせていました。
昨日は、半日ファスティングが終わって、朝や夜に味噌汁を飲めるようになったので、お弁当に味噌汁を持っていかなかったんですが、おかずから食べ始めたにも関わらず血糖値がぐーーーーんと急上昇して、食後けっこうきつくなったんです。
味噌汁を先に飲んで胃を温めて、血糖値を緩やかに上げるのって、本当に大事なんだなぁって実感しました。
食べるものと順番を意識するだけで、からだが楽になることも実感できたことは、ものすごく良かったです。
③朝起きられるようになった！＆朝さんぽ再開！
これは私にとってはめちゃくちゃ大きかったです！
朝起きて、瞑想やジャーナリングをして、朝さんぽをすることは、自分が心地よくいられるためのルーティーンとして定着していました。
冬の暗い時期はできませんでしたが、少しずつ再開していたのに、朝起きられなくなって、朝の「じぶんを保つためのルーティーン」ができなくなっていたんです。
それが、血糖コントロールをしたことで、朝の目覚めが良くなり、半日ファスティング中に朝さんぽを再開することができるようになりました。
あと、朝起きたら背中がバキバキだったのですが、それも体感的にはだいぶ楽になりました。
もちろん、ほぐすとゴリゴリ言うのでまだ背中は凝りやすいんだとおもうのですが、前は背中がバキバキで瞑想をする前にほぐさないと座っていられない、くらいきつかったんです。
それが、スムーズに瞑想に入れるくらい楽になりました。
これは、夜間の低血糖が落ち着いたことで、過緊張で背中が緊張していたのが少しゆるんだからなんじゃないか、ということみたいです。
グループファスティングなので、他の方の体感に対してサポートの方がおっしゃっていたことで、わたしも同じく背中のバキバキが楽になったことに、そのシェアを聞いて気がつきました。
グループでやるってこういうのがいいですね。
自分では気づかなかった気づきを得られるって、一人でやっていたらできないことだし。
ということで、はじめての半日ファスティング、とーーーーーっても良かったので、またやろうと思っています。
笹村望さんのインスタグラムも見てみてください。
血糖測定のリブレは、ひとつのセンサーで14日間測れるのですが、ついにともに歩んでくれたリブレともお別れのときが。
ありがとう、リブレ。さようなら。
また、半日ファスティングのときにお願いね。。。
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